İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı

Gün boyu aklınızdan geçen birçok olumsuz düşünceyi yazmak nesnellik kazanmanıza yardımcı olur. Bu düşünce biçiminizi değiştirmek için en önemli yaklaşımlardan biridir. Otomatik düşüncelerinizi ve mantıklı yanıtlarınızı yazmanız önemli; Alıştırmayı kafanızda yapmaya çalışmayın. Bunları yazmak, sizi, yanıtların zihninizde girdap gibi dönmesine izin vermekle elde edeceğinizden çok daha fazla nesnellik kazanmaya zorlar. Sizi üzen zihinsel hataları yerli yerine yerleştirmenize yardım eder.

Düşüncelerinizi kaydederken aşağıdaki bilişsel çarpıtmalar listesi, çarpıtılmış düşüncelerinizi fark etmenizde size yardımcı olabilir.

Kaynak:
BURNS D. İyi Hissetmek, Psikonet Yayınları, 2022